2 3 min

[...] ławka: - 15 x 8 - 15 x 6 - 30 x 6 3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV Aero 15 min. ----------------------------------------------------------------------- Kiepsko spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i [...]

[...] nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: 1 obwód Szoperxa -------------------------------------------------------------------- 1:40 min Pierwszy trening nóg od miesięcy #-P 1. Im dalej w serie tym lepiej szło. Jest zapas. Nie robię klasyka, bo mnie od niego boli kręgosłup. 2. W suwnicy za mało założyłem [...]

[...] linek wyciagow gornych + drop set i triceps prostowanie przedramion 3s ciezar 17.5/12.5 kg + drop sent w ostatniej serii po treningu standardowo rozciaganie + walkowanie 20 min mam nadzieje że wszystko jest wmiare czytelne :) dodatkowo wrzucam 2 fotki przykladowych posilkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96ca327fe18d48c5b36b0fbcc8b0414b.jpg [...]

[...] + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i za 25 min do pracy... nie ma lekko, trzeba zap*****lac! nastpeny wpis w sobote po treningu klatki. Pozdro!

[...] B55,5/T15,6/w69,5 Potreningowy ------------------------- BCAA 10g B10/T0/w0 Odżywka białkowa 40g B35/T0/w0,5 Carbo 70g B0/T0/w63 Łącznie: B45/T0/w63,5 Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo >> Czy mozna tutaj odżywke białkowa + carbo traktowac jako posilek potreningowy ? W koncu to tez sa kalorie ;) Kolacja [...]

[...] się gwałtownie do krwiobiegu, poziom insuliny może wzrosnąć nawet 10-krotnie ponad stan wyjściowy. Szczyt jej wydzielania następuje najczęściej już po upływie 3 - 5 min (I faza), po czym stężenie tego hormonu gwałtownie spada i mniej więcej po upływie 10 min osiąga wartość podstawową. Między 10 a 30 min. rozpoczyna się II faza [...]

[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

[...] obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu. wazne co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie [...]

Dzisiaj wyjątkowo poszedłem biegać 40min, rano łykłem 2 capsy Thermala popiłem mocną kawą, i odczekałem 30 min nastepnie poszedłem biegać, Jesli chodzi o pobudzenie to wystąpiło ale nic szczególnego, nadmiernie się spociłem... Czuje się jak mlody Bóg Pisząc to czuje serce jak dudni , pobudzenie minęło.. Ogólnie czuje się dobrze - zobacze co sie [...]

[...] się z pewnym wysiłkiem i stwierdziłem, ze jak na pierwszy trening wystarczą 3 serie zamiast 4. Być może w następnych treningach zamienię kolejność ćwiczeń. Trening wykonałem w 51 minut. Przerwy między seriami 2 min. Jedynie w ćwiczeniach na tylny akton barków i bicepsy 1,5 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c2ce9fe78824cdc85d0721c699dcf03.jpg

[...] Smaczne, ale Kerrygold smaczniejsze. Jutro sprawdzę kolejne. =========================== Trening wieczorem. Rozgrzewka i preSST Minuta / snatch (odpoczywam do pełnej minuty) 1 - 8 2 - 10 3 - 12 4 - 14 5 - 16 6 - 18 7 - 20 ------Tutaj skończył się power i technika --- 8 - 22 9 - 24 10 - 26 Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i [...]

[...] 3x 8-10 na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche kolano bo zaczelo bolec w trakcie wiec nie zwiekszalam ciezaru 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min aero - orbitrek 30 min. sr. moc 171W - łomatkoswieta#-P#-P#-P wyprulam sie z sil calkiem. a po treningu polecialam prosto do szatni i normalnie rzucilam sie na jedzenie [...]

[...] wspomnieć, to łyknąć BCAA przed i po wf ? 3. moze cos pomogą zdjęcia 4. może bede robić ten tydzień ( po tym tygodniu zmieniam plan ) poniedziałek - siłownia, abs 7 min wtorek - 2xh wf, środa - 2xh wf, siłownia, abs 7 min czwartek - 20 min biegu piątek, siłownia, abs 7 min sobota - jeżdże do "roboty" i nie mam czasu niedziela. - 20min [...]

[...] x6/ 70kg x 5/ 75kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 12/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- progres w powtórzeniach. Dobre i to. Tylko to opuszczanie idzie topornie @-| MC trzecie powtórzenie bardzo ciężko, ale za tydzień walczę o [...]

Dziś jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Jeździłam na rowerku 30 min. W sumie diety nie mam żadnej konkretnej staram się ograniczać słodycze. Od soboty zaczęłam jeść po 2 tabletki na dzień, więc jestem już po 6ściu, jak się zapewne domyślacie Na jakieś efekty trzeba będzie pewnie jeszcze sporo zaczekać, bo za wcześnie... zobaczymy, bądźmy dobrej [...]

[...] do BB nadaje sie krotka insa ,bo dluga trudniej kontrolowac i wiecej fatu mozna zlapac ,a tego raczej nikt nie chce ,tak wiec skad ten Twoj pomysl ? Elit - tak jak juz wspominalem ,to maja byc tylko 3-4 tyg na slinie ,w celu sprawdzenia reakcji organizmu,z glukometrem zaczne sie bawic jak przyjdzie pora na combo na razie pojade standardowym [...]

[...] 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak chyba wolę hantle. Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zapomniałam wyłączyć stopera ;p zamiast boxow swingi bo czuję ze to na tą chwilę bezpieczniejsze.

Dawkowanie: 2 kapsułki 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]

Kokosie jak romantycznie to zabrzmialo ;-D 10 min orbi 1. Curtis P 5x6 3x6x25kg 2x6x27,5kg ( nie szlam w kg ale w plynnosc wykonywania cwiczenia) 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed [...]